[...] 5ABC. Nie było 6kg sztangielki, więc jest 5,5kg, co tak czy inaczej jest niemałym ciężarem dla mnie tutaj, reszta ok:-) Obiadek mmmm: http://i61.tinypic.com/vhycgi.jpg I wiadomość najważniejsza na koniec: jest w końcu, po 6 latach, naturalna @!!!8-)8-) Radość rozpiera mnie taka, że jutro na treningu chyba ludzi zacznę z emocji obściskiwać%-)
[...] CC x 16 Dieta: 3300 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 dobre czucie ale tu już progresu na pewno nie będzie, wydaje mi się że powtórzenie liczby powtórzeń z zeszłego treningu jest sukcesem bo pewnie trochę spadło z wagi w tym tyg, 85 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, dobra praca klatka, za tydz 100 kg x 6-8, 85 kg x 10-12 2. Wyciskanie [...]
[...] dokładany i 75 kg x 12, 70 kg x 12 4. Przenoszenie hantla - 20 kg x 13 wyprostowane łokcie i rzeczywiście czuć dobrze plecy, co prawda klatka też ciągnęła po wczorajszym treningu ale główny nacisk zdecydowanie na plecy, 20 kg x 13 jw, dobre rozciągnięcie pleców, za tydz powtórka na 15 powt 5. Tył barku - 6 kg x 15 lajt, 8 kg x 12 w sam raz, [...]
[...] się ciężaru, konkretne podejście i dobre palenie boku barku, 16 kg x 10+2 czucie znakomite, można trochę popracować nad lepsza jakością ruchów, narazie ciężar zostaje, 12 kg x 16+5 tak jak ostatnio, barki konkretnie zmęczone po całym treningu ale jest 1 powt więcej więc na plus, za tydz powtórka 16kg x 13+, 10-12 (12!), 12 kg x 16++polruchy
[...] 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 kg x 13+ 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, [...]
[...] siłę np. bicepsa? Z reszta po rowerze czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego treningu. tak,ale trening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby [...]
[...] osób tak ćwiczy, co nie przeszkadza im w np, budowaniu siły tricepsów. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłas bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest zupełnie nieefektywne. Zresztą to był tylko przykład bezsensownosci pewnego toku rozumowania.Po co się było odnosić do tego wszystkiego? ostatni akapit w ogóle [...]
[...] hantle" i zakłada on dwie opcje - albo robienie w tygodniu dwóch treningów Lafaya i jednego FBW z wykorzystaniem hantli, albo wykorzystywanie hantli w czasie treningu z ciężarem własnego ciała jako uzupełnienie na sam koniec, lub, od 8 poziomu , jako zastępujące niektóre ćwiczenia. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-31 [...]
[...] obwod 5x caly trening zajmie ci ok 15min i wtdy dowiesz sie ze nie czas sie liczy ale inetnsywniosc. spedzanie godzinek na silowni efektow nie daje Jogging 15min w czasie treningu, na spalenie tluszczu??? Nie zartuj jezli juz to HIIT, ale slabo go widze po solidnym treningu no a teraz porozmawiajmy powaznie.. Na prawde jestes zainteresowny [...]
[...] czasami lepiej za dużo nie czytać, bo trudniej się na coś konkretnego zdecydować, a to, że artykuły sobie zaprzeczają, nie musi znaczyć, że któraś z prezentowanych filozofii treningu/diety jest całkowicie do dvpy lub na odwrót - działających koncepcji jest wiele - wystarczy przejrzeć dzienniki i testy supli na forum. Co do konkretnych artów, to [...]
Hejka! Niestety mam tylko chwilkę więc nie opisuję treningu ani jedzenia wszystko jutro zrobię. Puki co odnośnie cissusa biorę go asekuracyjnie i ciężko powiedzieć czy działa na dobrą sprawę jak każdy środek na stawy. W moim przypadku problem z kolanem, który mam na pewno środki takie nie wiele pomoga a jedynie nie zaszkodzą lub spowodują mniejsze [...]
[...] się zastanowiłam nad tym i fakt masz rację. Za duży trochę ciężar, za szybko robiłam, powinnam powoli i dokładnie. Jedna rzecz budzi we mnie wątpliwości, co do wczorajszego treningu: serie rozgrzewkowe przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania serii [...]
[...] (ale kurde coś teraz wieczorem się porządnie nasiliło i korci mnie żeby wszamać co nieco %-) zapijam wodą i herbatą, może wciągnę jeszcze jakieś warzywa). Niby siły na tym treningu wczorajszym zabrakło i progresu niewiele, ale zakwasy dziś są, największe w udach po wewnętrznej stronie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609becddaf704034bf32e6696ea6a671.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wczoraj moc a dzisiaj jakieś słabe samopoczucie. /SFD/2019/3/29/d321899336884e2296132eac942f465d.jpg Ściąganie drążka - powtórka z ostatniego treningu. Być może za mocna rozgrzewka przed. Wiosło hantlą - chyba się muszę nagrać, bo mam wrażenie, że coś nie tak robię z plecami. Wyciskanie - poprawa, może nawet uda mi [...]
[...] pleśniowy, ale nie dostałam zakazu spożywania nabiału, to chyba mogę i po pleśniowe i po żółte sięgać? @-| Ciężkie psychicznie dni w pracy brużdżą w misce, za to pomagają w treningu (przy założeniu, że znajdę czas na siłkę). Całą swoją frustrację i złość przelałam na wyciskanie ciężarów, co zaowocowało progresem w większości ćwiczeń. [...]
[...] dokonywałem to - poza tym, że trenuję 2x w tygodniu - wydaje mi się, że zabrałem się za to jakbym chciał zostać jakimś kulturystą, ruszyłem z kopyta i jedziemy, na każdym treningu coraz dalej i każdy trening prawie na 100%. W efekcie zaszedłem na tyle daleko, że już w połowie pierwszego ćwiczenia (czyli już po prawie 50 powtórzeniach) zaczynam [...]
[...] 150 gr kury pare rodzynek i surówka po tymże anabolicznym posiłku ruszyłem na trening przed treningiem zapisalem sobie - mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50 [...]
[...] biegałam 20 min jak dla mnie szybkim tempem w terenie( ostatnia minuta b. szybkim) i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) [...]
DT JustBlackBerry
